[...] ale mocno. Na dluzsze wysilki juz nie mam pozwolenstwa. Jutro tez jeszcze poplumkam i bedzie koniec - basen zbyt mocno rozluznia miesnie - podobno ;) Znow zjadlem ogrom - jaja, sledzie w smietanie ( sam zrobilem ) - karkowka, majonez i smalec - dobrze ponad 6000 kcal. Do tego BCAA i Stano od Hitec - a pewnie bedzie dzis jeszcze deser - C6 od [...]
[...] albo odzywka bialkowa - ten posiłek dałbym jako potreningowy (jeśli zastosujesz mój pomysł) i ostatni w dniu, może 300-400 kcal, 30% z W, 30% z T, 40% z B. - białko z 1 jaja waży 40g (w 100g białka z jaja jest 10,5gB, 0gT, 0,8gW), czyli 1 białko ma 4,2gB i 0,32gW)i] EDIT: a`propos proprcji, to białko na poziomie 1,5-1,6g na kg masy ciała [...]
Witam Wrzucam przepis na mega pyszne placuszki z ryżu (może być zwykły biały lub basmatii) Przepis gdzieś dorwałam, ale nie mam pojęcia gdzie, często gościł na moim stole, dziś sobie o nim przypomniałam, gdy trzeba było zrobić kolację dla głodomora :-D Można wykorzystać oczywiście mniej ryżu, ta dawka była dla męża, dla siebie mam zdecydowanie [...]
[...] jakie produkty wywołują u mnie takie strasznie śmierdzące gazy, ale nie wiem czy to ma sens, bo czy jem czy nie jem ( przed zdrową, czystą michą) i tak mam- sprawdziłam jaja, płatki,cebulę, kapustę, przyprawy, strączki i to nie to. Obstawiam po prostu upośledzony głodówkami i syfem żołądek, który sobie po priostu nei radzi jak ma więcej do [...]
[...] bo z 12 osób, więc szykuje się dłuższa posiadówa, no i trzeba ich czymś nakarmić. ;-) Zrobiłam dwa ciasta, obydwa to moja radosna inwencja twórcza ;-) Jedno : biszkopt - jaja, maka kukurydziana, ksylitol, proszek do pieczenia, olej kokosowy, a na nim krem budyniowy (na mleku migdałowym) z pokruszonymi waflami ryżowymi i wiórkami kokosowymi. [...]
[...] mojej diety: - Odzywke bialkowa staram sie stosowac raz dziennie. Czasami sa takie dni, ze w ogole jej nie jem. Staram sie skupiac na roznych zrodlach bialka (mieso, ryby, jaja). - Co do tluszczy: sa to przewaznie orzechy, olej kokosowy, olej lniany badz oliwa z oliwek. Dzisiaj moja waga pokazala 68,8kg czyli tyle samo co w zeszlym tygodniu. [...]
[...] 6.30 , zanim ugotuje to posilek ok 7.00): O 6 wstajesz i wypij szklankę wody platki owsiane (100g) orzech wloski (10g) mleko 0,5% (250ml) 4 bialka z jaj (czasami zjem cale jaja) suma: 584 kcal; 365,76g B (24%); 77,01g W (53%); 14,48g T (23%) - tlusto? Dobrze jest. Żółtka też jedz II (ok 11.30): bialy ryz (100g) puszka tunczyka (ok 120g bez [...]
OK jaja jem ale nie codziennie, obliczyłem zapotrzebowanie zgodnie z tym co pisał Kabo i wyszło 3051 kcal (założyłem że jestem ektomorfikiem NEAT = 700 kcal a więc ten niższy (przedział 700 do 900). Dzisiaj pod wieczór wrzucę fotkę to może pomożecie ocenić mi typ budowy). Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-09-25 14:20:54
[...] z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z [...]
To sie nieźle spasłem jak po 30kg i nadal taki smalec :D Ale jak tak to spoko, zrzuci się. Przyznam się bez bicia, podsumowałem diete i była tragiczna trochę, ale poprawiłem chociaż perfekcji jeszcze nie ma, za dużo ww i za mało białka/tłuszczy? Produkt (ilość/białko/ww/tłuszcz/kcal) Śniadanie Mleko 3.2% (300g/10g b/15g ww/10g t/180kcal) (wysokie [...]
[...] podczas gdy w ciągu ostatnich dwudziestu lat, w wyniku szerokich badań, istniejące kontrowersje ulegały polaryzacji i istotnym zmianom. Okazało się, że zawarty w jajach cholesterol nie stanowi większego zagrożenia chorobami układu krążenia i nie przyczynia się do arteriosklerozy u osób z normalną funkcją metaboliczną. Wysoka zawartość [...]